La méditation et ses effets sur le corps

Juste avant mes vacances, j'ai attrapé un rhume avec un nez qui coule, ce qui, combiné à des journées de travail longues et intenses, m'a empêché de bien dormir pendant des jours. Mes résultats de mesure se sont sensiblement détériorés et correspondaient exactement à ce que je ressentais : fatigué et épuisé. Des vacances dans le sud étaient parfaites.

Écoute ton corps

Comme le froid continuait de me gêner, j'ai réduit mon programme d'entraînement au minimum ces jours-ci. Au lieu de cela, je me suis entièrement concentré sur ma protection et ma régénération , tant physiquement que mentalement. Dans cette optique, mes activités de lecture et de sport pendant les vacances tournaient autour de la réduction du stress grâce à des exercices de pleine conscience, notamment à travers des scans corporels, des exercices de respiration et de méditation. En snorkeling, j'ai eu l'occasion d'harmoniser ma respiration avec mes mouvements, de me concentrer intensément sur mon corps et de m'immerger un moment dans un monde qui m'a vite fait oublier tout le reste. J'ai également combiné la mesure du matin avec une courte méditation en extérieur, avec vue sur les palmiers, la plage et la mer. Résultat : ma fréquence cardiaque au repos est passée de plus de 80 avant les vacances à 60 en très peu de temps et mon niveau de stress est passé de plus de 53 % à 10. L'âge biologique a également diminué de près de deux ans. Après une semaine de vacances, je suis désormais complètement rétabli et suffisamment en forme pour reprendre mon programme d'entraînement habituel et affronter un emploi du temps déjà chargé. Les exercices de pleine conscience ont fait leurs preuves et à l'avenir, je ferai plus attention à faire une pause plutôt qu'à une ou deux séances d'entraînement.

Recommandation de lecture sur le thème du stress

Au sujet des mesures matinales et du stress, voici une citation intéressante du livre recommandé « Gérer le stress avec la pleine conscience » de Linda Lehrhaupt et Petra Meibert : Dans la réaction de stress, également appelée réaction de « combat ou de fuite », l'organisme fonctionne à toute vitesse. Ce programme de stress du corps avec libération de cortisol est également important au lever le matin afin que les organes puissent à nouveau fonctionner après la phase de repos. Les niveaux de cortisol d'une personne en bonne santé sont plus élevés le matin, ce qui nous permet de commencer la journée activement. Un mot rassurant pour tous les utilisateurs de moniteurs vitaux qui « doivent » attendre un peu avant de prendre leurs mesures matinales car leur niveau de stress est trop élevé immédiatement après leur lever.