En tant que sportif ou intéressé par la santé, vous entendez de plus en plus souvent parler de ce qu'on appelle Mesure de la fréquence cardiaque ou de la variabilité de la fréquence cardiaque . Mais ce ne sont pas seulement les profanes qui s'intéressent de plus en plus au HRV ; le nombre d'articles scientifiques est également en constante augmentation :
Qu’est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque ?
Le VRC décrit le le changement le distances entre chaque 2 battements de coeur . Elle se mesure en millisecondes (c'est-à-dire le millième de seconde). Je plus grand le variabilité (c'est-à-dire que plus les distances individuelles sont différentes les unes des autres), plus mieux . Ici vous pouvez voir comment le VRC est calculé à partir d'un ECG :
Pourquoi une plus grande variabilité est-elle préférable ?
Sans connaissances plus approfondies, on pourrait supposer qu’il est bon pour le cœur de battre aussi régulièrement que possible. En réalité, c’est exactement le contraire qui se produit – mais pourquoi ? Chaque personne a une variété dans son corps Des capteurs pour le pilotage de cœur fournir un retour d’information important afin d’alimenter de manière optimale tout le corps en sang. À propos de système nerveux autonome Le rythme cardiaque est alors influencé dans sa séquence. Si cette influence fonctionne bien, il y a une forte variation dans les intervalles des battements cardiaques et indique un soulagement. Si ce contrôle fin fonctionne mal ou presque pas du tout, alors l'organisme est stressé.
Vous souhaitez des informations encore plus détaillées ? Découvrez notre ici Séminaire en ligne au Les bases le Variabilité de la fréquence cardiaque à:
Histoire du VRC
La première utilisation documentée de la variabilité de la fréquence cardiaque a été réalisée par un médecin chinois. Wang Shu-ho au 3ème siècle après JC qui reconnaissait déjà à l'époque qu'un rythme cardiaque très régulier indique une mauvaise santé. Il réalisa : « Si le rythme cardiaque est aussi régulier que le cognement du pic ou la pluie qui tombe sur le toit, alors le patient mourra dans les 4 jours. » A cette époque, l’intuition sensible d’un médecin expérimenté était nécessaire pour reconnaître cette pathologie. Aujourd'hui, 1700 ans plus tard, il y a ça extrêmement précis Appareils de mesure HRV .
Système nerveux VRC
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Système nerveux sympathique (activation – combat/fuite)
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Système nerveux parasympathique (régénératif – construction/réparation du système)
Domaines d'application de la variabilité de la fréquence cardiaque
Le VRC est principalement utilisé dans deux domaines : dans le sport et dans la santé :
Formation selon HRV
Afin d'aligner votre entraînement sur la variabilité de votre fréquence cardiaque, cela est nécessaire tous les jours au moins 2x à mesure . Pour ce faire, il est quasiment obligatoire d’utiliser un appareil de mesure HRV calibré pour votre corps. Les valeurs HRV dépendent fortement de l'âge et de la personne. Ce n'est qu'avec un appareil calibré que vous pouvez être sûr Recommandations de formation aussi exactement votre corps et votre forme physique sont coordonnés. Les jours où la variabilité de votre fréquence cardiaque est élevée, vous pouvez faire n'importe quel entraînement : des séances de régénération légères aux intervalles intenses en passant par un entraînement de force intense. Si votre VRC est faible, vous devriez faire des exercices légers ou ne pas faire d'exercice du tout, selon son niveau. Les bonnes applications vous le montrent clairement.
Détecter le surentraînement grâce au HRV, est-ce possible ?
Oui, cela fonctionne – si vous prenez au moins une mesure chaque jour. Le surentraînement se reconnaît aux valeurs de régénération qui ne récupèrent plus. Les bonnes applications HRV vous le montrent - voici un exemple du portail Vitalmonitor :
Surentraînement à partir de la mi-octobre. La solution : plus de temps de récupération ou moins de stress pour obtenir une plus grande régénération.
VRC dans le secteur de la santé
Le VRC comme indicateur de stress
En gestion de la santé, la variabilité de la fréquence cardiaque devient importante La mesure de Niveaux de stress utilisé. Cela se fait généralement à l’aide d’une phase d’étalonnage, car la résistance au stress de différentes personnes est très différente. Les bonnes applications HRV utilisent un mélange de ces éléments Variabilité de la fréquence cardiaque toi et un Exercice de respiration . Cela détermine le temps dont l'organisme a besoin pour adapter le rythme cardiaque à l'objectif respiratoire (plus la connexion entre le rythme cardiaque et la respiration profonde est rapide et forte, plus l'organisme est détendu).
BioAge comme mesure du mode de vie
Une autre valeur courante est la suivante BioAge . Il vous indique à quel point vos propres valeurs HRV sont bonnes par rapport à celles des autres. Plus la variabilité de la fréquence cardiaque est faible, plus l'âge biologique est élevé. L'essence de ceci est que vous pouvez réduire votre BioAge grâce à l'exercice/sport, à la nutrition, à la récupération et à la gestion du temps (voir un article de blog sur le sujet ici BioÂge inférieur à).
Biofeedback VRC
Au Biofeedback Il s'agit de mesurer les processus biologiques et en même temps "former" . Il s’agit essentiellement d’un apprentissage ciblé sur la façon d’activer le Système nerveux parasympathique (Les systèmes nerveux sympathique et parasympathique sont deux antagonistes dans le corps. Le système nerveux sympathique peut être comparé à une pédale d'accélérateur - le système nerveux parasympathique est le frein). Elle est à nouveau mesurée avec un appareil de mesure HRV. Les exercices de biofeedback montrent :
En mesurant et en fournissant des informations sur vos fonctions corporelles Variabilité de la fréquence cardiaque tu peux aussi apprendre ça influence . Grâce à des exercices réguliers de biofeedback, vous pouvez augmenter votre VRC et votre Renforcer la résistance au stress .
Facteurs influençant le VRC
Les facteurs suivants entraînent une variabilité plus ou moins grande de la fréquence cardiaque :
plus grand:
plus petit:
Amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque
Après avoir décrit les facteurs qui influencent la VRC, il est relativement facile d’améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque. Les options sont divisées en 4 groupes principaux :
- Exercice/Sport : Que ce soit l'exercice ou le sport dépend de la situation initiale. Par exemple, les personnes en surpoids devraient d’abord commencer par faire de l’exercice ou un léger entraînement de natation afin de ne pas endommager leurs articulations. Pour tous les athlètes (amateurs) : Attention 1 intense Unité d'endurance ou de force renforcé un possible Exposition au stress (Lors d'un exercice intensif, les mêmes hormones sont libérées que lors d'un stress). Cela peut également perturber le sommeil.
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Nutrition: Il est également possible d’améliorer le VRC grâce à une alimentation saine et équilibrée. Amélioration rapide promettre les mesures suivantes :
- bien manger avant de se coucher
- Fruits et légumes 5 fois par jour
- Remplacez les jus par de l'eau (les jus contiennent souvent de grandes quantités de sucre)
- éviter l'alcool
- faites attention aux ingrédients présents dans les aliments - Des loisirs: La majorité des loisirs humains ont lieu Dormir hors de. Les facteurs importants ici sont le moment où vous vous endormez, la durée et la profondeur du sommeil et le travail sur écran (smartphone, tablette, télévision, ordinateur portable) avant de vous coucher. Cependant, des stimuli de récupération peuvent également être apportés pendant la journée grâce à des exercices de relaxation. Des exemples en seraient le yoga, l’entraînement autogène ou les exercices de biofeedback, etc.
- Gestion du temps: Si tu apprends ça Utiliser le mieux possible le temps peut également améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque. Il est important de délimiter clairement le temps libre et les horaires de travail, de définir clairement la charge de travail, d'éviter si possible le multitâche et de structurer et hiérarchiser le travail. Cela réduit le stress et permet une meilleure utilisation du temps de récupération.
Quelle valeur HRV est la bonne ?
Cela dépend de plusieurs facteurs. Fondamentalement, la variabilité de la fréquence cardiaque diminue avec l’âge. À quoi cela ressemble est illustré dans le graphique suivant :
Cependant, comme décrit précédemment, votre propre VRC peut être grandement influencé par le style de vie influencé devenir. Ce à quoi cela peut ressembler est illustré dans le graphique suivant :
Le BioAge indique toujours à quel point vos valeurs HRV sont bonnes pour votre âge moyen. Si votre âge biologique est supérieur à votre âge réel, vous aurez des valeurs de variabilité de la fréquence cardiaque pires que d'habitude pour votre âge. C'est la même chose dans l'autre sens.
Quels appareils existe-t-il pour mesurer le VRC ?
Il existe essentiellement plusieurs façons de mesurer la variabilité de la fréquence cardiaque. Avantages et inconvénients entraîner:
Appareils autonomes
Cette classe d'appareils possède généralement un ECG et donc un Haute précision . Les mesures à court terme sont généralement effectuées à l'aide d'appareils autonomes. Un autre avantage est que vous êtes accompagné par un partenaire professionnel qui vous explique les valeurs complexes du VRC. Les inconvénients sont très coûts élevés pour un tel appareil et donc des coûts par mesure élevés, car chaque mesure doit être réalisée et interprétée par un partenaire. Une seule mesure a également pas très significatif , car cela dépend beaucoup de la condition quotidienne.
Des appareils portables
Ces appareils ont l'avantage d'être pour la plupart... moins cher que les autres appareils de mesure de niveau HRV. Ils atteignent désormais presque la précision des appareils ECG autonomes. Il existe 2 sous-catégories dans cette classe d'appareils :
- un partenaire est nécessaire pour l’évaluation et l’explication
- les déclarations du Constitution quotidienne dépendre
- Le Routine quotidienne lui-même ressembler et donc des choses surprenantes sont rarement révélées (le VRC est généralement bon le matin, le stress le réduit, manger le réduit, pendant l'exercice il est réduit, les exercices de relaxation l'augmentent, le sommeil l'augmente).
Combien coûte une mesure HRV ?
Les coûts dépendent fortement de l'appareil de mesure utilisé. À mesure unique (24h VRC) avec soignants chute env. 150-300€/mesure à. Lors de l'achat d'un propre appareil de mesure HRV Avec l'application, les frais sont engagés après un an d'utilisation moins de 1€/mesure . De plus, vous bénéficiez d'un suivi constant des valeurs HRV et pas seulement de l'image d'une journée.
2 commentaires
Locher Karin
Guten Tag, seit ein paar Tagen habe ich den Nano Vitalmonitor. Ich möchte ihn nun auch während des Trainings als Pulsmesser verwenden. Mit welchen Apps geht das? Ich weiss, dass er mit Strava funktionieren würde, aber diese App möchte ich nicht benutzen. Können Sie mir helfen? Herzlichen Dank
Walter
Wie hoch ist die Abtastrate meines NANO und werden die R -Zacken gemessen ?
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