Misurare lo stress
Come si genera lo stress?
- Sovraccarico: le richieste di un compito sono superiori alle vostre capacità. Questo porta al burnout a lungo termine.
- Underchallenge: le vostre capacità sono significativamente superiori ai requisiti del compito. Questo porta alla "noia" a lungo termine.
COME VIENE ELABORATO LO STRESS?
Lo stress e la gestione dello stress sono meccanismi essenziali di vitalità per gli esseri umani. La vitalità è la capacità di affrontare bene lo stress fisico e mentale individuale.
Lo stress viene solitamente accumulato durante il giorno e poi elaborato di nuovo durante la notte. Se ci si alza al mattino dopo una buona notte di sonno, il livello di stress misurato sarà relativamente basso (a meno che non si misuri direttamente dopo essersi alzati, nel qual caso il suono della sveglia potrebbe scatenare una reazione immediata allo stress).
I lavoratori di solito sperimentano un aumento dei livelli di stress durante la settimana lavorativa, per poi ridurli nuovamente nel fine settimana.
Se l'elaborazione dello stress è inadeguata o se gli stimoli di stress sono continuamente estremamente elevati, il livello di stress sale fino a raggiungere un plateau. Se non viene ridotto per un periodo di tempo prolungato, c'è il rischio di gravi conseguenze per la salute.
A COSA PORTA LO STRESS?
Lo stress prolungato può portare a una serie di malattie e disturbi fisici, come ad esempio
- Ipertensione
- Aritmia cardiaca
- Infarto
- Insufficienza cardiaca
- Malattie coronariche
- Diabete
- Malattie immunitarie
- Processi infiammatori
- Disturbi psicosomatici
- Burnout
- Disturbi d'ansia
- e molti altri
OBIETTIVI DELLA MISURAZIONE DELLO STRESS
Ovviamente, la misurazione dello stress non è fine a se stessa, ma serve anche a:
- registrare la situazione di stress
- valutare la capacità di recupero
- valutare l'elaborazione dei fattori di stress
- evitare un eccesso di stress (burn out)
- aumentare la consapevolezza della situazione di vita individuale (vivere in modo più consapevole)
- impostare interventi mirati per ridurre lo stress
COME FUNZIONA LA MISURAZIONE DELLO STRESS?
La misurazione del livello di stress dura 3 minuti e consiste in 2 parti:
- Nella prima fase, la fase di riposo, viene misurata la variabilità della frequenza cardiaca. Una maggiore variabilità della frequenza cardiaca indica uno stato d'animo più vitale e sano (David Dapra: La variabilità della frequenza cardiaca, pagina 5)
- Nella seconda fase, la fase di respirazione, si calcola la velocità con cui la frequenza cardiaca si adatta alla variazione della frequenza respiratoria. Questo adattamento viene effettuato dal sistema nervoso parasimpatico, la parte del sistema nervoso autonomo responsabile del recupero. Quanto più velocemente reagisce il sistema nervoso parasimpatico, tanto meno il corpo è stressato.
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