Ultimi resoconti sulla preparazione alla maratona

Due atleti sulla loro preparazione alla maratona:

Stefan Rauchenzauner È difficile da credere, ma la primavera sta facendo la sua comparsa! Questo può solo significare che la maratona non tarderà ad arrivare. Il mio infortunio al piede è migliorato di nuovo, quindi ho potuto correre di nuovo senza alcun dolore. Come succede nella vita, il successivo piccolo contrattempo non si è fatto attendere. All'inizio del fine settimana mi sono accorta di non sentirmi bene e i sintomi dell'influenza hanno iniziato a farsi sentire. Ho dovuto saltare la corsa di venerdì e ho sperato in quella di sabato. Tuttavia, anche quel giorno non mi sentivo molto in forma e ho comunque faticato per 90 minuti sull'ergometro. Il crollo finale è arrivato domenica e l'unica cosa che mi ha aiutato è stato il letto e il riposo assoluto. Ora mi sento un po' meglio, ma grazie alla settimana di recupero posso ancora riposare un po' e non devo ancora fare corse intensive. Spero che le sessioni di allenamento perse non mi facciano retrocedere troppo e che possa ancora correre la maratona in un buon tempo. Secondo test di performance: il secondo test del lattato è alle porte! Questo mostrerà se il mio duro allenamento si riflette visibilmente nella curva del lattato o meno ;-). Il mio allenatore Bernhard Schimpl me lo dirà venerdì dopo la valutazione. Non vedo l'ora!

Frank Ortler

Inizia la fase calda! Io e il Vitalmonitor siamo praticamente migliori amici, si potrebbe dire. Ogni mattina, dopo la misurazione "tradizionale", l'app Pulse7 mi comunica i valori di rigenerazione, i consigli per l'allenamento e il fattore di stress. Insieme al piano di allenamento personalizzato di Berny Schimpl, mi sto dirigendo verso la linea di partenza della maratona di Linz. Nelle ultime settimane ho avuto la sensazione di fare progressi. Questo è stato confermato anche dai dati delle misurazioni mattutine e post-esercizio del Vitalmonitor. La scorsa settimana, tuttavia, ho avuto molto lavoro e molto stress. Le mie sessioni di allenamento sono state rapidamente spostate alla pausa pranzo o sono iniziate alle 6 del mattino. Ci sono solo 24 ore in un giorno, ma la scorsa settimana le ho quasi sempre esaurite. Stavo andando bene in termini di corsa (piano di allenamento rispettato), ma i miei valori non sono saliti nella misura del mattino. Dopo aver lavorato fino alla sera di sabato, il Vitalmonitor prima della mia prima gara dell'anno, la mezza maratona di Wels, mi ha mostrato solo il 76% di recupero, la raccomandazione di allenamento il 77% e lo stress il 34%. L'aspetto ottimale è diverso. Con un tempo di 1:40:51 sono riuscita a tagliare il traguardo, ma non ero molto soddisfatta perché avrei voluto correre almeno sotto 1:40:00. Tuttavia, ho ancora qualche settimana di allenamento prima di Linz. Berny Schimpl e il Vitalmonitor mi aiuteranno a raggiungere i miei obiettivi fino ad allora".

Hinterdorfer Tobias

Sono già diventato un drogato di Vitalmonitor. Dopo una misurazione, non vedo l'ora che arrivi il risultato e quando appare il grafico dopo una misurazione (vedi schermata), posso già dire approssimativamente quanto sono in forma. Come oggi. Oggi ho effettuato la misurazione mattutina e quando mi sono alzata ero già stanca e fiacca. La misurazione mi ha poi dato il risultato atteso. La tendenza di questa settimana non è generalmente positiva. Dormo molto poco, il che ha un forte impatto sul mio recupero. Una delle esperienze più positive che ho avuto finora è stata la corsa di resistenza dello scorso fine settimana. Dopo circa 1 ora di corsa di resistenza, ho avuto l'idea di cambiare semplicemente direzione e provare un giro completamente nuovo (che è un po' più lungo). Secondo il vitality monitor, la mattina non ero così in forma. Ma la corsa in sé è andata bene. La sensazione dopo la corsa è stata davvero fantastica!

Matthias Leitner

La settimana di recupero può arrivare! Le ultime 3 settimane sono state molto intense. I campionati tirolesi di corsa campestre erano in programma "alla fine", domenica. Questi 10,5 km sono stati molto duri, poiché sono stati percorsi esclusivamente sulla neve. Naturalmente le gambe erano pesanti e purtroppo in quel momento avevo molti problemi con i polmoni. Ma ovviamente tutti dovevano percorrere lo stesso percorso. Quindi non ho potuto difendere il mio titolo M40 del 2014. Ma sono riuscito a portare a casa una medaglia con i miei compagni di squadra. Campionato tirolese di corsa campestre 2015 a Itter 01.03.2015: 10° posto assoluto, 4° posto M40, 2° posto con il team SK Rueckenwind Molto interessante: come aveva già detto Berny Schimpl in un interessante webinar, il mio recupero PRIMA della gara (01.03.) non è stato particolarmente buono rispetto ai giorni precedenti. Soggettivamente, non ero affatto teso. Il recupero successivo è stato ottimo, come si può vedere qui sopra. Il ciclismo rigenerativo ad alta cadenza (120 rpm) per 1 ora è molto buono per me. Avevo un tasso di recupero del 50% prima della sessione e del 62% dopo. Tuttavia, avrei bisogno di un po' di tempo stabile. I continui rovesci di neve rendono l'allenamento qui in Tirolo - non mi alleno su un tapis roulant - un po' noioso. Soprattutto quando si devono fare programmi speciali. Beh, questa settimana non mi ha influenzato troppo con il suo carattere di sollievo. La settimana in cifre: 114 km di corsa, 3 sessioni sull'ergometro, 1x 30 km di sci di fondo, 1x sessione in palestra e diverse sessioni sul Blackroll. 7 settimane al via L'eccitazione inizia già a salire. Anche per il mio nuovo piano di allenamento di Berny Schimpl (SIM Sport In Motion).