La meditazione e l'effetto sul corpo

Poco prima delle vacanze ho preso un forte raffreddore che, insieme a giornate di lavoro lunghe e intense, mi ha fatto dormire male per giorni e giorni. I risultati dei miei esami sono peggiorati sensibilmente e corrispondevano esattamente a come mi sentivo: stanca ed esausta. La vacanza al sud è arrivata al momento giusto.

Ascolta il tuo corpo

Poiché il freddo continuava a tormentarmi, in questi giorni ho ridotto al minimo il mio programma di allenamento. Mi sono invece concentrata sul riposo e sul recupero, sia fisico che mentale. In questo senso, le mie letture e attività sportive in vacanza si sono concentrate sulla riduzione dello stress attraverso esercizi di mindfulness, in particolare scansioni del corpo, esercizi di respirazione e meditazione. Lo snorkeling, in particolare, mi ha dato l'opportunità di armonizzare il respiro con i movimenti, di concentrarmi intensamente sul mio corpo e di immergermi per un po' in un mondo che mi ha fatto dimenticare rapidamente tutto il resto. Ho anche combinato la misurazione mattutina con una piccola meditazione all'aperto, con vista sulle palme, sulla spiaggia e sul mare. Il risultato: la mia frequenza cardiaca a riposo è scesa da oltre 80 prima della vacanza a 60 in pochissimo tempo e il mio livello di stress da oltre il 53% a 10. Anche la mia età biologica è diminuita di quasi due anni. Dopo una settimana di vacanza, mi sono completamente ristabilito e sono abbastanza in forma per riprendere il mio programma di allenamento regolare e tornare ai miei impegni. Gli esercizi di mindfulness si sono dimostrati validi e in futuro presterò più attenzione a fare una pausa invece di una o due sessioni di allenamento.

Letture consigliate sul tema dello stress

A proposito della misurazione mattutina e dello stress, ecco un'interessante citazione tratta dal libro altamente consigliato "Mastering stress with mindfulness" di Linda Lehrhaupt e Petra Meibert: Nella risposta allo stress, detta anche reazione di "lotta o fuga", l'organismo corre a tutta velocità. Questo programma di stress dell'organismo con il rilascio di cortisolo è importante anche per alzarsi al mattino, in modo che gli organi possano tornare in azione dopo la fase di riposo. Il livello di cortisolo di una persona sana è più alto al mattino, in modo da poter iniziare la giornata in modo attivo. Un suggerimento rassicurante per tutti gli utenti di Vitalmonitor che "devono" aspettare un po' con la misurazione mattutina perché il livello di stress è troppo alto subito dopo essersi alzati.