In deinem Herzschlag steckt eine Unmenge an wichtiger und nützlicher Informationen. Wusstest du, dass ein variabler und unregelmäßiger Herzschlag besser als ein regelmäßiger Herzschlag ist? Wusstest du, dass dein Herzschlag bei gleich hohem Puls unter Stress plötzlich sehr regelmäßig und wenn du relaxt bist sehr variabel wird? Daher kommt auch die Bezeichnung „Herzratenvariabilität“
- variabler Herzschlag: Zeichen für guten Zustand / gute Funktion
- starre Schlagfolge: Zeichen für hohe Belastung / schlechte Funktion
DETAILS ZUR HRV
UNVARIABLE HRV
Wenn deine HRV sehr unvaribel ist, dann liegt das an folgenden Faktoren:
- Du bist erschöpft von der Arbeit oder vom Training
- Du bist im Übertraining
- Du leidest an einer Krankheit oder akuten Schmerzen
- Du befindest dich unter extremen Temperaturen oder auf hoher Meereshöhe
- Du leidest unter Stress, Depressionen, etc.
- Du ernährst dich schlecht
- Du trinkst zu viel Alkohol
- Du schläfst schlecht
SEHR VARIABLE HRV
Wenn deine Herzratenvariabilität hoch ist, dann sind dafür folgende Faktoren entscheidend:
- Du bist regeneriert
- Du schläfst ausgezeichnet
- Du bist euphorisch
- Du ernährst dich optimal
- Du bist gesund
- Du bist entspannt und relaxt
HRV NERVENSYSTEM
Alle lebensnotwendigen Funktionen unseres Organismus werden vom vegetativen Nervensystem geregelt. Eine Messung des vegetativen Nervensystems ("Leitlinie zur Nutzung der Herzschlagfrequenz und Herzfrequenzvariablität in der Arbeitsmedizin und der Arbeitswissenschaft", Seite 6) gibt Auskunft über den momentanen Funktionszustand des Organismus. Das bildet sich an den Organen ab. Das vegetative Nervensystem regelt das Herz, um eine optimale Blutversorgung des gesamten Körpers zu ermöglichen. Verschiedene Sensoren melden den Zustand im Gefäßsystem und im Herz. Dadurch wird der Herzschlag so geregelt, dass er eine optimale Versorgung erfüllt. Gesteuert wird diese über zwei Gegenspieler im vegetativen Nervensystem. Bist du gesund, dann spielen diese beiden optimal zusammen (David Dapra: Die Variabilität der Herzfrequenz, Seite 6). Genau dieses Funktionieren deines HRV-Nervensystem kannst du mit dem Vitalmonitor ganz einfach messen. Der Vitalmonitor geht noch einen wichtigen Schritt weiter und bereitet diese Ergebnisse für dich in leicht verständliche Werte wie Stress, Regeneration, Trainingsempfehlung oder auch BioAge auf.
- Sympathikus (aktivierend – Kampf/Flucht)
- Parasympathikus (regenerierend – Systemaufbau/Reparation)
BEEINFLUSSE DEINE HRV:
Nicht - kaum änderbar: Chronische Überlastung, chronische Erkrankung
langfristig änderbar: Änderung der Lebensumstände (Umzug, Jobwechsel)
mittelfristig änderbar: Umstellung bei Schlafverhalten, Ernährung, Bewegung, Zeitmanagement, permanenter Stress
kurzfristig änderbar: Trainingsreize, Nachtschlaf, punktueller Stress, körperliche Anstrengung, Nahrungsaufnahme, Ortsveränderung, Höhenexposition, Jet-Lag, etc.
WIE WIRD DIE HRV GEMESSEN?
Medizinisch betrachtet wird die HRV aus einem EKG abgeleitet. Dieser Vorgang findet direkt im Vitalmonitor Nano statt. Der Beginn einer Kontraktion deiner Herzkammer löst einen deutlichen Ausschlag aus, den sogenannten R-Zacken. Der Abstand zwischen zwei dieser R-Zacken wird RR-Intervall genannt und ist der Wert, den wir für unsere HRV Messung aufbereiten.
In der Tabelle "Herzratenvariabilität (msec) geben wir die durchschnittliche Herzratenvariabilität während der Ruhemessung in Millisekunden aus. Tendenziell ist höher besser, jedoch hängt die tatsächliche Höhe stark mit persönlichen Faktoren zusammen. Deshalb vergleichen wir für unsere Trainingsempfehlungen und Stresswerte nur deine Werte mit deinen eigenen Werten und verwenden keine statistischen Mittelwerte.
Im Detail
FÜR WELCHE ZWECKE WIRD DIE HRV EINGESETZT?
Wir verwenden die HRV für drei Anforderungen: Erstens für die Regenerations-Messung im Sport, zweitens für die Stress-Messung im Gesundheitsbereich und drittens für verschiedene Anwendungsgebiete in der betrieblichen Gesundheitsförderung.
SPORT
Durch regelmäßige HRV-Messungen lassen sich Übertrainingszustände rasch erkennen (David Dapra: Die Variabilität der Herzfrequenz, Seite 8). Wenn du regelmäßig misst und entsprechend unserer Trainingsempfehlungen trainierst, ist es praktisch ausgeschlossen ins Übertraining zu fallen. Du trainierst somit viel effizienter als früher, dein Verletzungsrisiko sinkt und viele unserer Kunden berichten uns, dass sie mit weniger Training bessere Leistungen erbringen (das hängt natürlich mit deiner Trainingsintensität zusammen). Wir verwenden die HRV Messungen aber nicht nur zur Identifikation von Übertraining, sondern auch, um dein individuelles Regenerationsniveau zu ermitteln. Aus diesem ermitteln wir bei jeder einzelnen Messung eine individuelle Trainingsempfehlung.
GESUNDHEITS-MANAGEMENT
Eine größere Variabilität der Herzfrequenz spricht für einen gesünderen und vitaleren Momentanzustand (David Dapra: Die Variabilität der Herzfrequenz,Seite 5). Mit unseren täglichen Messungen kannst du deine individuelle Stressbelastung und dein BioAge ermitteln. Somit weißt du, was dir gut tut und was deine Werte negativ beeinflusst. Du kannst testen welche Entspannungsübungen dein Stresslevel am besten senken (Teste unsere BioFeedback Übung oder lies den Blogbeitrag zu "Autogenes Training"). Du siehst wie sich Bewegung auf dein Stresslevel und dein BioAge auswirkt.
BGF/ARBEITSMEDIZIN
In der "Leitlinie zur Nutzung der Herzschlagfrequenz und Herzfrequenzvariablität in der Arbeitsmedizin und der Arbeitswissenschaft" (Seite 29-31) werden zusätzlich noch folgende Anwendungsmöglichkeiten angeführt, die wir natürlich ebenfalls abdecken:
- Identifizierung von betrieblichen Belastungsschwerpunkten
- Psychische und Physische Beanspruchungsanalyse einzelner Mitarbeiter
- HRV als Indikator für den Gesundheitsstatus
- Ableitung von Handlungsempfehlungen für einzelne Mitarbeiter
- Erfassung von Ermüdungs- und Erholungsverhalten
- Identifikation von Vorteilen durch arbeitsmedizinische und gesundheitsbezogenen Interventionen
WARUM MESSEN WIR DIE HRV IM SITZEN?
Um valide HRV Daten zu erhalten, ist es wichtig, dass die Herzratenvariabilität in Ruhe gemessen wird, dass sie regelmäßig gemessen wird und dass sie unter gleichen Bedingungen gemessen wird ("Leitlinie Nutzung der Herzschlagfrequenz und der Herzfrequenzvariabilität in der Arbeitsmedizin und der Arbeitswissenschaft", Seite 28). Genau das ist der Grund, warum bei unserem Messverfahren "Sitzen mit angelehntem Rücken" notwendig ist. Die HRV Messung ist eine sehr komplexe Angelegenheit, die schon durch kleinere Bewegungen (Niesen, Gähnen,...) verfälscht wird. Das Anlehnen deines Rückens ist wichtig, damit deine Muskeln so wenig Arbeit wie möglich verrichten müssen und der Vitalmonitor valide Messungen produziert.
Der Vitalmonitor Nano misst deine HRV (Herzratenvariabilität). Dadurch sind exakte Messungen möglich, um effektive Trainingsempfehlungen abzugeben oder dein Stresslevel genau zu messen.
- Effektive Trainingsempfehlungen VOR dem Training
- Regeneration messen
- Stresslevel analyisieren
- Lebenstil und Gesundheit aufgrund des BioAge bewerten