Vitalmonitor Logo
Trainingssteuerung

TRAININGS- STEUERUNG

Der Vitalmonitor ermöglicht dein Training tagesaktuell zu steuern.

Gleiches Training - mehr erreichen!

Dein Körper hat jederzeit eine gewisse Trainingsbereitschaft. Das Problem ist nur, dass du nicht weißt, wie hoch sie genau ist. Genau für diesen Zweck haben wir den Vitalmonitor entwickelt.

Was passiert?

Du belastest deinen Körper immer maximal mit der Belastung, die er gerade verträgt. Du fällst nicht ins Übertraining, hast dadurch keine erhöhte Verletzungsgefahr und wirst deine Leistung steigern 

Ausdauer Empfehlung

trainingsempfehlung ausdauer

Zone 1: Pause

Trainiere nicht! Lege lieber einen Tag Pause ein und regeneriere deinen Körper!

 

Zone 2: Regeneratives Training

Hierunter fallen zum Beispiel Spazieren gehen, Nordic walken, Ergometer fahren, leichtes laufen, leichtes Radfahren. Dauer: 30 - max. 60 Minuten. Puls: Laufen: max. 60% des Maximalpulses, Rad fahren/Nordic walken: 10 Schläge darunter.

Zone 3: Grundlagen Ausdauer 1

Hierunter fallen zum Beispiel Nordic walken, Ergometer fahren, laufen, Radfahren. Dauer: Je nach Leistungszustand, Laufen: 45-150 Minuten, Rad fahren: 45-300 Minuten. Puls: Laufen: max 70% des Maximalpulses, Rad fahren/Nordic walken: 10 Schläge darunter.

Zone 4: Grundlagen Ausdauer 2

Hierunter fallen zum Beispiel Nordic walken, Ergometer fahren, laufen, Radfahren. Dauer: Je nach Leistungszustand, Laufen: 40-90 Minuten, Rad fahren: 45-180 Minuten. Puls: Laufen: max 80% des Maximalpulses, Rad fahren/Nordic walken: 10 Schläge darunter

Zone 5: Entwicklungsbereich

Hierunter fallen zum Beispiel Ergometer fahren, laufen, Radfahren. Dauer: Je nach Leistungszustand, Laufen: 30-60 Minuten, Rad fahren: 40-90 Minuten. Puls: Laufen: max 90% des Maximalpulses, Rad fahren: 10 Schläge darunter.

Zone 6: Intervall Training

Darunter fallen zum Beispiel Ergometer fahren, laufen, Radfahren. Belastung und Erholung im ständigen Wechsel. Dauer: Je nach Leistungszustand und Intervall-Trainingsprotokoll. Puls: Laufen: über 90% des Maximalpulses | Rad fahren: 10 Schläge darunter.

 

Die angegebenen Pulsbereiche werden in der App nach statistischen Alterswerten berechnet. Alternativ kannst du deine Pulsbereiche auch selbst eintragen!

Kraft Empfehlung

trainingsempfehlung kraft

Zone 1: Kein Training

Dein Körper ist nicht ideal regeneriert. Lege besser eine Pause ein.

Zone 2: Leichtes Training

Kraft-Ausdauer-Training: z.B.: 3 Mal 20 Wiederholungen pro Übung

Zone 3: Normales Training

Hypertrophie-Training: z.B.: 4-6 Mal 8-12 Wiederholungen pro Übung

Zone 4: Hartes Training

Maximalkraft-Training: z.B.: 5-7 Mal 3-5 Wiederholungen pro Übung

 

Beachte bitte Folgendes:
Die Trainingsempfehlung gibt Auskunft darüber, welches Training dein Körper auf Basis deiner allgemeinen Regeneration verträgt. Hast du einen lokal begrenzten Muskelkater, kann es vorkommen, dass sich dieser nicht oder kaum auf deine Regeneration niederschlägt. In diesem Fall würden wir dir ebenfalls von einem Training der betroffenen Muskelgruppen abraten.