Wir möchten dir zum Erwerb deines Vitalmonitor Nanos gratulieren! Du hast den ersten Schritt für ein höheres Leistungsniveau oder eine verbesserte Gesundheit gesetzt. Auf den nächsten Seiten möchten wir dir alles näherbringen, was dich beim Einsatz deines Vitalmonitors unterstützt.

Die Kontakte des Vitalmonitor Nano müssen befeuchtet werden. Er schaltet sich automatisch ein, sobald er deinen Herzschlag erkennt.

Am besten setzt du dich bereits eine Minute vor Beginn der Messung ruhig in Messposition und kommst zur Ruhe. Während der Messung siehst du im unteren Bereich der App eine Linie. Bei einer sauberen Messung bewegt sie sich immer um eine gedachte Mittellinie und zeigt keinen Trend nach oben oder unten. Das erreichst du am besten, indem du dich ruhig, mit dem Rücken angelehnt niedersetzt. Wähle einen Ort an dem dich keiner stört und versuche nicht zu niesen, husten, gähnen, dich zu bewegen oder an Dinge zu denken, die dich aufregen.

Wir haben herausgefunden, dass es Personen gibt, bei denen das Aufwachen mit oder ohne Wecker einen kurzen Moment Stress verursacht, bzw. dass der Körper eine gewisse Zeit braucht um in "Schwung" zu kommen. Das betrifft viele unserer Benutzer. Bei diesen betroffenen Benutzern waren die Ergebnisse bei der Morgenmessung 15 Minuten nach dem Aufwachen zum Teil wesentlich stabiler als unmittelbar nach dem Aufwachen.

Zunächst solltest du an mindestens 7-10 Tagen jeweils eine Morgenmessungen gemacht haben damit das System einigermaßen kalibriert ist. Du kannst natürlich auch Statusmessungen durchführen. Anschließend kannst du einen ganz einfachen Selbsttest durchführen. Miss 3 Tage in Folge 1x unmittelbar nach dem Aufwachen und ein weiteres Mal ca. 15 Minuten später. In den 15 Minuten zwischen der ersten Messung und der neuerlichen Messung kannst du deine morgendlichen Erledigungen durchführen. Duschen, Toilettengang, Zähneputzen, Frühstück machen (noch nicht essen!), anziehen. Bitte führe nur Tätigkeiten aus bei denen der Puls nicht sonderlich in die Höhe getrieben wird (im Laufschritt zum Bäcker ist nicht empfehlenswert).

Anschließend setze dich auf einen Sessel oder auf dein Bett (mit Rückenlehne) und führe die zweite Messung durch. Bitte darauf achtgeben, dass du zumindest 1 Minute lang in der Messposition verweilst bevor du die Messung beginnst. Sollten die beiden Ergebnisse relativ gleich sein, dann ist der Messzeitpunkt für dich ziemlich egal. Sollten die beiden Messergebnisse deutlich von einander abweichen, so gehörst du zu jenen Usern bei welchen der Messzeitpunkt nicht egal ist. Wir empfehlen dir, wenn möglich den Messzeitpunkt 15 Minuten nach dem Aufwachen zu wählen (z.B.: kurz vor dem Frühstück). Bitte führe den Test an mindestens 3 aufeinanderfolgenden Tagen durch um Signifikanz zu erkennen.

Eine Statusmessung macht Sinn:

• Bei einer nicht allzu guten Morgenmessung vor dem Training (zusätzliche Regeneration soll erfasst werden).
• Vor dem Training: wenn nicht in den letzten 2 Stunden davor gegessen/Kaffee getrunken wurde oder wenn körperlich anstrengende Arbeit erfolgte.
• Nach dem Training um die Trainingsbelastung zu messen: 15-60 Minuten danach – wichtig: immer gleich viel Zeit verstreichen lassen, damit Werte vergleichbar sind.

Die Regeneration deines Körpers ist abhängig von Belastung und Erholung. Im Laufe eines Lebens treten allerhand belastende Situationen auf: Arbeit, Stress, Training, Schlafmangel, schlechte Ernährung etc. Damit diese Belastungen keinen Raubbau am eigenen Körper bedeuten, müssen sie zeitnah über regenerierende Maßnahmen wie: ausreichend Schlaf, Erholungstage, Stressreduzierende Übungen, gesunde Ernährung, Urlaub etc. ausgeglichen werden. Diese Erholungen und Belastungen messen wir mit der Regeneration. Über die individuelle Kalibration gibt der Vitalmonitor nach jeder Messung die Aussage: Bist du belastet oder bist du erholt?

Der Stress wird einerseits aus deiner HRV und andererseits aus dem Atemteil der jeweiligen Messung berechnet. Je höher die HRV desto leistungsbereiter und weniger gestresst ist dein Körper. Bei der Atemübung reagiert ein erholter Organismus innerhalb weniger Millisekunden. Das bedeutet, der Herzschlag passt sich sofort der Atemvorgabe an. Je länger das dauert, desto belasteter ist dein Organismus!

Hier findest du ein paar wichtige Facts zu der Kalibration des Vitalmonitors:

• Unser Vitalmonitor passt sich mit jeder Messungen an den jeweiligen Organismus des Users an.
• Somit werden Regeneration und Stress bei jeder Messung individuell berechnet.
• Möchtest du deine Werte mit jemand anderem vergleichen, dann kannst du das anhand von BioAge und HRV-Index tun.
• Die Grundkalibration (eingeschränkte Aussage bei Stress und Regeneration) braucht 8 Morgenmessungen. Vorherige Werte sind nur bedingt aussagekräftig, weil noch nicht genügend Daten gesammelt worden sind, um ganz klare Aussagen zu treffen.
• Die Kalibration verbessert sich mit jeder Morgenmessung.
• Insgesamt werden immer die letzten 60 Morgenmessungen zur Kalibration herangezogen (saisonale Schwankungen).

Je älter ein Mensch wird, desto niedriger wird seine Herzratenvariabilität.

Aber nicht nur dein Alter definiert deine Herzratenvariabilität. Ganz ausschlaggebend ist auch, wie du deinen Körper behandelst. Nikotin, Alkohol, schlechte Ernährung, wenig Bewegung, viel Stress – das alles wirkt sich negativ auf deine Herzratenvariabilität aus und senkt dein BioAge. 

Durch das Messen deines biologisches Alters kannst du herausfinden, was deinem Körper gut tut und genau das verstärken. Oder du siehst, was sich negativ auswirkt und verzichtest in Zukunft darauf. Durch diese Anpassungen kannst du gesund altern und deine Lebenserwartung steigern, oder auch die Leistungsfähigkeit eines Jüngeren zurückgewinnen.

Hier siehst du, wie sich verschiedene Lebensumstände auf das BioAge auswirken können:

Unser Kunde konnte sein hohes BioAge durch eine Ernährungsumstellung kontinuierlich senken.

Unser Kunde hat einen jungen Hund bekommen. Die ersten Nächte waren hart, weil er beinahe durchgehend gejault hat. Nachdem sich der Hund nach ein paar Tagen eingewöhnt hat ist das BioAge dank der Spaziergänge mit dem Hund deutlich gesunken.

Unser Marketingleiter hat selbst monatelang zugesehen, wie sich sein BioAge um die 60 Jahre bewegt. Irgendwann hat er das nicht mehr ausgehalten und fährt seitdem jeden Tag mit dem Rad zur Arbeit - sehr zur Freude seines Körpers (hier gehts zur ganzen Geschichte).

Unser Kunde ist viel-beschäftigter Manager und sportlich sehr ambitioniert. Nach einem langen Arbeitstag treibt es ihn gleich weiter ins Fitnessstudio, wo er intensiv trainiert. Und das 4 Mal die Woche. Da das seinem BioAge nicht besonders gut tut, beschließt er sein Training umzustellen - auf leichter bis mittleres Ausdauertraining. Sein Körper konnte die intensiven Trainingsreize nicht verarbeiten, deshalb ging sein BioAge so weit nach oben. Nach der Trainingsumstellung hat das BioAge sofort reagiert und sich kontinuierlich nach unten bewegt.

Schon seit ca. 2 Jahren hatte unser Kunde das Problem, dass sein Immunsystem kippte, falls er zu viel trainierte. Außerdem hatte er schon sehr lange mit Schlafproblemen zu kämpfen. Er fühlte sich in der Früh nicht wirklich erholt und wachte meist erschöpft auf. Frühere Schlafplatzverlegungen brachten keine subjektive Verbesserung. Auch dieses Mal nicht. Allerdings wurden seine Messwerte, insbesondere das BioAge deutlich besser. "Ohne Vitalmonitor hätte ich meinen Schlafplatz verfrüht wieder zurück verlegt und würde noch heute an meinen alten Problemen leiden!" sagt er heute.